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3日瘦身空手道甩掉多余脂肪美体护肤资讯

2018-10-28 23:54:15

3日瘦身空手道 甩掉多余脂肪美体护肤资讯

导读:有没有想过,只需动动手脚,3天时间,不仅能让你甩掉疲惫身体的囧态,还能帮你找回站在试衣镜前的勇气。赶紧一起来试试3日瘦身空手道运动吧!

WH非常规居家健身贴士

1. 清晨闹钟响时,请高举右臂,并在空中划一个弧,再去按止闹钮;第二天则改用左臂,并轮流下去。

2. 每次下床故意跨越床头挡板。如地板干净,不妨用床单裹住身子,然后躺下,慢慢地滚进浴室。

3. 不妨用脚去开、关浴室水龙头,这样可使脚趾灵活些。

4. 刷牙时尽量手臂不动而摆动头部。

5. 少乘电梯,多爬楼梯。

6. 伸展身体十分重要。当铃响时,尽量伸展手臂去够接听筒。

7. 喝水时,不妨先漱漱口,以活动口腔肌肉。

8. 开罐头时,使用手工开罐头,不让罐头转动,自己围着罐头环绕一周。

9. 洗衣机开动时,将腰背轻轻倚靠着机身,让身体与洗衣机一起共振。

让自己的身体醒过来

数年的职场打拼,经过油腻的外卖和无数香烟的浇灌,身体早就发出了抗议。不出意料的话,现在的你,可能爬两层楼梯都会气喘吁吁,怎么办,WH帮你三招唤醒它!

不管你是否是新手,在一段新的健身计划开始时,一定要保证热身的质量。 热身的方法有很多,小跑几分钟,或者原地的跳跃都可以提高肌肉的温度,使肌 肉变得更加柔软而不容易拉伤。

另外,你也需要穿慢跑鞋和厚底袜去健身。很多人健身时常常穿着平底运动鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。

平移式提踵1.0

站姿准备,膝盖略微弯曲,双脚间隔一拳距离,双手自然放在身体两侧。

A 双手举过头顶,向上轻轻抬起鞋跟,同时两腿快速向左右分开。

B 不要停顿,迅速返回准备姿势,连续坚持做15次。

平移式提踵2.0

这是上面动作的升级版,身体直立,双脚分开比臀部略宽,同时双臂伸直与肩膀平齐。

A 以右侧为例,保持躯干相对静止,将右腿向左侧平移,同时将左臂向右平移。

B 不要停顿,迅速返回准备姿势,换左侧再做一次,坚持10!15次。

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